Guía Técnica: Cómo realizar el movimiento «Cepillar la Rodilla y Empujar»

En la práctica del Tai Chi, la fluidez y la coordinación son esenciales. A menudo, nos encontramos con movimientos complejos que requieren disociar la cadera de los hombros y mantener una intención clara en cada gesto.

Hoy analizaremos en profundidad la mecánica de uno de los movimientos fundamentales: Cepillar la Rodilla y Empujar. A continuación, desglosamos la secuencia paso a paso para perfeccionar tu técnica.

Fase 1: El Giro Inicial y la Relajación

Todo comienza con la preparación del cuerpo mediante la relajación activa (Sung).

Giro a la izquierda: Inicia girando el cuerpo hacia el lado izquierdo. Para ello, relaja la cadera y el hombro izquierdo.

Relajación articular: Al girar, permite que la relajación de hombros y caderas se transmita a los brazos hasta llegar a las manos.

Posición de las manos: Las palmas giran hacia el interior. Es crucial que las manos mantengan su altura y posición espacial; no deben caer por la simple relajación del hombro, sino sostenerse mediante la estructura articular.

La Mirada: El giro del tronco lleva naturalmente la mirada hacia la izquierda.

Fase 2: Transición y «Sujetar el Tesoro»

La siguiente acción implica retornar el tronco al frente para iniciar la carga hacia el lado opuesto.

Giro a la derecha: Vuelve el tronco al frente y continúa girando hacia la derecha, relajando cadera y hombro derecho.

Movimiento de brazos: Con este giro, el brazo derecho cae relajado mientras el brazo izquierdo sube.

Coordinación: El movimiento culmina en la postura de transición conocida como «Sujetar el Tesoro». La intención clave aquí es que el giro del tronco y el movimiento de los brazos terminen exactamente al mismo tiempo.

Fase 3: Preparación del Paso

Manteniendo el peso en la pierna trasera, preparamos la estructura para avanzar.

Distribución del peso: El peso se mantiene detrás todo el tiempo durante el giro.

Las manos:

• La mano derecha sube haciendo un arco hacia la cara.
• La mano izquierda baja hacia el cinturón.

El pie izquierdo: Levanta la puntera del pie izquierdo. El giro del tronco guía este pie hacia el interior.

Sincronización: La entrada del pie, el giro del cuerpo y la colocación de los brazos deben ocurrir al unísono.

Fase 4: El Paso al Frente

Sin detener el flujo del movimiento anterior, avanzamos.

El paso: Da un paso al frente manteniendo el tronco orientado hacia la esquina derecha.

Trayectoria de los brazos:

• Mano derecha: Realiza un arco ascendente hacia la cara (palma hacia la cara, altura de la cabeza).
• Mano izquierda: Realiza un arco descendente hacia el cinturón (palma hacia el suelo).

Intención: Coordinar para que el movimiento de los brazos y el asentar el paso finalicen simultáneamente.

Fase 5: Cepillar la Rodilla y Posición Final

Llegamos a la ejecución final del movimiento ofensivo/defensivo.

La acción de «Cepillar»: Relaja la cadera y el hombro izquierdo para girar el tronco al frente.

• La mano izquierda «cepilla» sobre la rodilla izquierda sin quedar caída ni muerta; mantiene su energía.
• La mano derecha realiza un arco hacia la cabeza y luego hacia el frente.

Transferencia de peso: Lleva el peso hacia delante para empujar con la mano derecha.

Alineación: La rodilla izquierda debe quedar en vertical con la punta del pie.

La Postura Final

Al terminar el movimiento, tu cuerpo debe cumplir con los siguientes puntos de control:

Mano Derecha: Muñeca a la altura del hombro, empujando suavemente al frente, con los dedos apuntando hacia delante.

Mano Izquierda: Situada en la línea media del cuerpo, a la altura del cinturón y por delante de la cadera, presionando suavemente hacia el suelo.

Hombros: Completamente relajados (no deben elevarse al empujar).

Nota sobre la Intención (Yi): Las manos presionan suavemente sin cambiar su ubicación espacial de forma brusca ni perjudicar la relajación de los hombros. La izquierda conecta con la tierra, la derecha proyecta hacia el frente.