Guía para Principiantes: Elevar el Agua y Empujar

Introducción

¿Estás comenzando tu camino en el Taichi? El movimiento «Elevar el agua y empujar» es uno de los fundamentos esenciales que todo practicante debe dominar. En este artículo, te guiaré paso a paso a través de este hermoso movimiento, explicándote cada detalle de forma clara y sencilla para que puedas practicarlo con confianza desde el primer día.

Este movimiento no solo es elegante, sino que también encierra principios profundos del Taichi que te ayudarán a desarrollar equilibrio, coordinación y fluidez en tu práctica.

¿Qué es «Elevar el Agua y Empujar»?

«Elevar el agua y empujar» es un movimiento que combina la suavidad del agua con la firmeza de la tierra. Imagina que estás elevando agua con tus manos y luego la empujas suavemente hacia adelante. Este movimiento trabaja todo el cuerpo de manera integrada, desde los pies hasta las manos, pasando por la cadera y el torso.

Beneficios de Este Movimiento

• Fortalece músculos y tendones: Mejora la salud de tus músculos, huesos y tendones de forma natural y sin impacto.
• Mejora el equilibrio: Te ayuda a encontrar y mantener tu centro de gravedad, fundamental para desplazarte con gracia.
• Introduce a la relajación interna: Aprenderás a relajarte profundamente mientras mantienes la estructura corporal.
• Extiende el ritmo del movimiento: Desarrollarás fluidez y naturalidad en tus movimientos.

Guía Paso a Paso para Principiantes

Paso 1: Posición Inicial – La Base

• Cabeza: Centra la línea que une el centro de ambas orejas con la coronilla de la nuca. Imagina que tu cabeza está pegada al cuello de la camisa, empujando suavemente hacia el cielo. La cabeza se puede mover suavemente y así el cuello puede descansar.
• Brazos: Hombros, brazos, relajados. Manos relajadas y curvadas, con el dedo corazón tocando el muslo.
• Separación de brazos: Ligeramente separados del cuerpo sin caer pegados. Como si estuvieras sosteniendo un libro fino entre el brazo y el cuerpo.
• Pecho: Ni hacia fuera ni hundido.

Paso 2: Encontrar la Posición Correcta

Para encontrar la posición, haz una inspiración grande y vacía el pecho con una exhalación sin que caiga la cabeza hacia adelante.

• Cadera: La cadera relajada sin proyectarse adelante ni atrás. El Tantien (centro energético) relajado, abdomen sin tensión.
• Piernas: Los pies separados al ancho de los hombros, peso del cuerpo ubicado en el centro de los puntos de ambos pies. Rodillas ligeramente flexionadas, apoyadas de forma natural. Es decir, la puntera en la dirección interior paralelo exterior en la que te sientas más cómodo.
• Intención: Mantén la postura el tiempo suficiente para asegurarte que te sientes relajado por dentro. Toma conciencia de que tu línea de gravedad sea como una plomada antes de moverte.

Paso 3: Iniciando el Movimiento

Todo lo que se describe en esta postura, hay que llevarlo a todos los movimientos. Las manos ascienden lentamente hacia el frente. Antes de subir las manos, hundir los hombros. El peso se concentra en la muñeca. Los brazos suben relajados con ligera flexión de codos.

Paso 4: Elevar las Manos

Elevar las manos, como si se lanzarse una bola hacia adelante con la mano. La posición final a mano suben hasta la altura de los hombros, manos separadas a la anchura de los hombros y las palmas de las manos hacia el suelo.

Siguiente acción: La mano desciende lentamente hacia abajo. Ambos codos caen lentamente antes de bajar las manos. Hundir los hombros, los brazos bajan relajados con ligera flexión de codos. Cadera y rodilla se hunden a la vez.

Paso 5: La Intención en la Postura

Cuando bajamos la postura con la flexión de las rodillas, tradicionalmente se establecen tres alturas en relación a la longitud del paso que se va a realizar en la forma:

• Pequeño: Postura alta
• Mediano: Postura media
• Grande: Postura baja

La última favorece más la condición física, mientras que la primera favorece la respiración en iniciación. Se recomienda adoptar la postura alta a media posición final manos a la altura de las caderas, manos adelantadas a cierta distancia del cuerpo.

Paso 6: Girar el Cuerpo y Dar el Paso

Siguiente acción: Girar el cuerpo hacia la diagonal derecha, elevar la mano derecha frente al pecho, giro y traslado del peso a la pierna izquierda terminan a la vez. Los hombros en la cadera giran a la vez y llevan el cuerpo mano pie, mano y pie giran a la vez. La intención del movimiento del tronco lleva la mano a su posición final.

La posición final: La muñeca a la altura del hombro, frente al pecho con la palma hacia el suelo. La mano izquierda se separa dos cuartas del pecho. Media luna mano derecha a la altura de la cadera, con la palma, sujetando hacia abajo la rodilla de la pierna adelantada flexionada hasta situarse sobre la punta del pie.

Paso 7: Detalles Importantes del Paso

El cuerpo mano pie, mano y pie giran a la vez. La intención del movimiento del tronco lleva la mano a su posición final. La posición final la muñeca a la altura del hombro, frente al pecho con la palma hacia el suelo, la mano izquierda se separa dos cuartas del pecho, medialuna, cuerpo y pie girados hacia la diagonal derecha.

La rodilla derecha flexionada la siguiente acción es girar el cuerpo enfrente los brazos mantienen su posición de pelota se mantiene sin peso como sujetando un globo.

Paso 8: Relajar las Caderas

La intención es relajar las caderas, los hombros a la vez para que la rotación del cuerpo al frente sea natural.

La posición final: Manos forman una pelota frente a la línea central del cuerpo cuerpo, mirar al frente de manera natural 70% del peso de la pierna derecha y el 30% de la pierna izquierda.

Paso 9: Elevar Peso Adelante y Elevar la Mano Izquierda al Frente

Rodilla derecha flexionada la siguiente acción es llevar peso adelante y elevar la mano izquierda al frente. Bajar la mano derecha. La cadera, mano y rodilla terminan a la vez. Mano izquierda muy relajada como sujetando la cola de un ave. La intención cuando bajamos la postura con la flexión de las rodillas. Ambas manos deben ejercer la misma fuerza con el fin de prevenir el desequilibrio corporal.

La posición final: La palma de la mano elevada en dirección a la cara debajo de los ojos. La mano elevada se separa dos cuartas del pecho media luna mano derecha a la altura de la cadera, con la palma, sujetando hacia abajo la rodilla de la pierna adelantada flexionada hasta situarse sobre la punta del pie.

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Consejos Prácticos para Tu Práctica

• Practica con paciencia: No te apresures. El Taichi se trata de calidad, no de velocidad.
• Respira naturalmente: No fuerces la respiración. Deja que fluya de manera natural con el movimiento.
• Mantén la relajación: Busca siempre la relajación interna mientras mantienes la estructura.
• Practica regularmente: Incluso 10-15 minutos diarios harán una gran diferencia.
• Sé consciente de tu cuerpo: Escucha las señales de tu cuerpo y ajusta según sea necesario.

Errores Comunes a Evitar

• Tensar los hombros al elevar las manos
• Proyectar la cadera hacia adelante o atrás
• Forzar las rodillas más allá de la punta de los pies
• Retener la respiración durante el movimiento
• Perder la alineación de la cabeza y el cuello

¡Tu Turno de Practicar!

Ahora que conoces todos los detalles del movimiento «Elevar el agua y empujar», es momento de que lo lleves a la práctica. Recuerda que el Taichi es un viaje, no un destino. Cada repetición te acercará más a la maestría.

¿Ya has practicado este movimiento? ¿Tienes alguna duda o experiencia que quieras compartir? Déjame un comentario abajo. Me encantaría saber cómo te va con tu práctica y responder cualquier pregunta que tengas.

¿Qué parte del movimiento te resulta más desafiante? Comparte tus experiencias en los comentarios y ayudemos a crear una comunidad de aprendizaje.

Nota de la Serie Semanal

Este artículo forma parte de nuestra serie semanal de movimientos de Taichi para principiantes. Cada semana publicaremos guías detalladas como esta para ayudarte a construir una práctica sólida y completa.

¡Próximamente! Estaremos publicando artículos sobre la forma con espada, donde exploraremos los movimientos y técnicas fundamentales del Taichi con armas. Si te interesa profundizar en este aspecto del Taichi, mantente atento a nuestras próximas publicaciones.

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¡Que tu práctica sea constante y tu progreso continuo!